瞑想、なんて聞くとすごく敷居が高くて難しい宗教的な行為、と想像してしまう方は少なくないかと思います。
いえいえ、瞑想は誰にでもできて案外手軽なリラックス方法なんですよ。
私はもうかれこれ5年くらい前からこれを実践しています。昔は仕事やプライベートで嫌なことがあるとすごく心を乱されて、落ち込んで、時には体を壊したりすることもありました。
病は気から、という言葉がありますが、あれは心の充実が直接身体にも良い影響を及ぼすという意味の諺です。その言葉が示す通り、いついかなる時でも心が波打たず平静でいられれば、心も体も健康でいられます。
やり方は簡単で、基本的にいつ行ってもいいのですが、おすすめは就寝前の15分。寝る前に行うことでリラックスした状態を保ちながらすんなり床に就け、高い睡眠効果が期待できるからです。
なるべく部屋の照明を落とし、アロマキャンドルなど心地よい香りと柔らかい灯りで満ちた空間を演出します。その状態で座布団かベッドの上で座禅を組み、目を閉じます。
その日の出来事、悩み事、良いこと悪いことすべて含め、目まぐるしく頭の中を駆け回ることでしょう。最初はそれで仕方がないのですが、なにかしら頭に思い浮かんだとしたら（内容は関係なく）、すぐに「オーン・ナーム・スバーハー」と心の中で唱えてください。この言葉を唱えることにのみ集中し、今考えていたことを棚上げしてしまうんです。
悩み事があるけど後で考えよう――という具合に。
そうして心の中でオーン・ナームと詠唱することにのみ集中していくと、次第に頭の中がクリアになります。その状態こそ完全にリラックスしている状態なのです。
慣れてくれば簡単ですし、リラックス効果はもちろん、ストレス発散にもなってやみつきになりますよ。おすすめです！